Fogyókúrás tévhitek
- Részletek
- Kategória: Kreatív diéta
– Avagy, mi a helyes és mikor, miből, mennyit?
buy shoesNike Air Zoom Pegasus
1 számú HIEDELEM: a fogyókúrás diéták csak egy meghatározott időhöz vannak kötve.
VÁLASZ: Ha egy jól megtervezett, egészséges étrenddel sikerült elérned ideális súlyod, akkor bizony az még a fogyókúra után is alkalmazható, sőt alkalmazni kell. Hiszen tartós súlymegtartás csak is életmódváltással hozható létre.
2 számú HIEDELEM: számolnod kell a kalóriákat
VÁLASZ: A napi ajánlott kalória mennyiség kortól, nemtől, fizikai aktivitástól függ.
A szervezetünknek szüksége van egy bizonyos kalóriamennyiségre ahhoz, hogy napi működését fenntartsa. Ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, a tárolt zsír elég, hogy pótolja a hiányt, ez pedig fogyást eredményez. Természetesen az egészséges étrend és a testmozgás kombinációja a legjobb fogyókúra.
Tehát, a túl sok kalória bevitel az elhízáshoz, a túl kevés pedig betegségekhez vezet. De nem egyszerűen a kalória mennyisége fontos csak, hanem annak összetétele is, (pl. fehérjére is nagy szükségünk van, nélküle nincs élet, de egy teljesen hústalan étrend is vezethet egyeseknél egészségi gondokhoz).
A napi kalória szükségletünk betartásának fontos szerepe van az eredményes fogyókúrában.
Ha fogyni szeretnénk, javasolt a napi kalória szükségletünknél 500 kalóriával kevesebbet fogyasztani, illetve egy alacsony kalória-bevitel mellett, egy egészséges és tápláló étkezést biztosítanunk.
3. számú HIEDELEM: A bevitt kalóriák csökkentése éhséget okoz, és lelassítja a fogyást.
VÁLASZ: Ez így, ilyen formában nem igaz, mivel az anyagcsere az összes elégetett energiamennyiség (kalória) maximum 15%-áig tud alkalmazkodni. Viszont, ha nagyon kevés kalóriát fogyasztunk el, az izomtömegünk elvesztését eredményezi, ami lelassítja az anyagcserét.
4. számú HIEDELEM: Leghatékonyabb módja a fogyásnak, ha koplalsz, vagy ha csökkented az ételadagok mennyiségét.
VÁLASZ: Ha koplalsz, az biztos, hogy gyors eredményt hoz, annak viszont a kétségtelen következménye, hogy gyorsabban visszahízod a kilókat, mint ahogyan leadtad, és így elkerülhetetlen a jo-jo effektus.
Nem is beszélve arról, hogy minden körülmények között, így a fogyókúra alatt is szüksége van a szervezetnek a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokra, amit az alacsony energiatartalmú étrend nem biztosít számunkra. Ha ezekben hiányt szenvedünk, akkor kialakulhatnak hiánytünetek és betegségek. Egyébként, szakemberek felügyelete ajánlott az 1000 kcal körüli étrend alkalmazásának ideje alatt.
Ha a szokásos ételeidből kevesebbet eszel, akkor is csak ideiglenes a súlycsökkenésed, és ismételten létrejön a jo-jo effektus.
Ha hosszantartó eredményt szeretnél elérni, akkor az ételek típusát is meg kell változtatni, egy színesebb íz világú étrendet kell kialakítani.
5. számú HIEDELEM: Ha kihagyok néhány étkezést, vagyis kevesebb alkalommal eszek a nap folyamán, akkor eredményesebben fogyok
VÁLASZ: Ez egy nagyon rossz megoldás. Így aztán garantált a hízókúra, és jóval nehezebb is megszabadulni a kilóktól. Ha egyszer vagy kétszer eszel naponta, az anyagcseréd lelassul, és így bizony hirtelen éhségrohamok törhetnek rád, ami azt eredményezi, hogy többet eszel, mint amennyit te szerettél volna.
2 számú HIEDELEM: számolnod kell a kalóriákat
VÁLASZ: A napi ajánlott kalória mennyiség kortól, nemtől, fizikai aktivitástól függ.
A szervezetünknek szüksége van egy bizonyos kalóriamennyiségre ahhoz, hogy napi működését fenntartsa. Ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, a tárolt zsír elég, hogy pótolja a hiányt, ez pedig fogyást eredményez. Természetesen az egészséges étrend és a testmozgás kombinációja a legjobb fogyókúra.
Tehát, a túl sok kalória bevitel az elhízáshoz, a túl kevés pedig betegségekhez vezet. De nem egyszerűen a kalória mennyisége fontos csak, hanem annak összetétele is, (pl. fehérjére is nagy szükségünk van, nélküle nincs élet, de egy teljesen hústalan étrend is vezethet egyeseknél egészségi gondokhoz).
A napi kalória szükségletünk betartásának fontos szerepe van az eredményes fogyókúrában.
Ha fogyni szeretnénk, javasolt a napi kalória szükségletünknél 500 kalóriával kevesebbet fogyasztani, illetve egy alacsony kalória-bevitel mellett, egy egészséges és tápláló étkezést biztosítanunk.
3. számú HIEDELEM: A bevitt kalóriák csökkentése éhséget okoz, és lelassítja a fogyást.
VÁLASZ: Ez így, ilyen formában nem igaz, mivel az anyagcsere az összes elégetett energiamennyiség (kalória) maximum 15%-áig tud alkalmazkodni. Viszont, ha nagyon kevés kalóriát fogyasztunk el, az izomtömegünk elvesztését eredményezi, ami lelassítja az anyagcserét.
4. számú HIEDELEM: Leghatékonyabb módja a fogyásnak, ha koplalsz, vagy ha csökkented az ételadagok mennyiségét.
VÁLASZ: Ha koplalsz, az biztos, hogy gyors eredményt hoz, annak viszont a kétségtelen következménye, hogy gyorsabban visszahízod a kilókat, mint ahogyan leadtad, és így elkerülhetetlen a jo-jo effektus.
Nem is beszélve arról, hogy minden körülmények között, így a fogyókúra alatt is szüksége van a szervezetnek a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokra, amit az alacsony energiatartalmú étrend nem biztosít számunkra. Ha ezekben hiányt szenvedünk, akkor kialakulhatnak hiánytünetek és betegségek. Egyébként, szakemberek felügyelete ajánlott az 1000 kcal körüli étrend alkalmazásának ideje alatt.
Ha a szokásos ételeidből kevesebbet eszel, akkor is csak ideiglenes a súlycsökkenésed, és ismételten létrejön a jo-jo effektus.
Ha hosszantartó eredményt szeretnél elérni, akkor az ételek típusát is meg kell változtatni, egy színesebb íz világú étrendet kell kialakítani.
5. számú HIEDELEM: Ha kihagyok néhány étkezést, vagyis kevesebb alkalommal eszek a nap folyamán, akkor eredményesebben fogyok
VÁLASZ: Ez egy nagyon rossz megoldás. Így aztán garantált a hízókúra, és jóval nehezebb is megszabadulni a kilóktól. Ha egyszer vagy kétszer eszel naponta, az anyagcseréd lelassul, és így bizony hirtelen éhségrohamok törhetnek rád, ami azt eredményezi, hogy többet eszel, mint amennyit te szerettél volna.
Ajánlom inkább, hogy több alkalommal egyél, de kevesebb mennyiségeket, ami felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal energiához jutsz, amely a kedély állapodon is javít, és éhségérzeteid sem lesznek.
6. számú HIEDELEM: Bizonyos tápanyagok fogyasztását napszakokhoz kötöd
VÁLASZ: Érdekes, hogy ez sok fogyókúrás diétának az alapelve, pedig eddig még hosszantartó eredményességét tudományos kutatásokkal nem tudták alátámasztani.
Minden lelkifurdalás nélkül, nyugodtan ehetsz egész nap bármilyen élelmiszert, de ha lehet, akkor minél egészségesebb, és csökkentett kalóriatartalmú ételt válassz. Figyelj arra is, hogy az esti lefekvés előtt már ne egyél. Előtte legalább 2 órával ejtsd meg az utolsó étkezésedet, így a pihenésed nyugodtabb lesz, nem gyötör az éhség sem, és a gyomrod sincs akkor már telítve.
7. számú HIEDELEM: Délután 5 vagy 6 után már nem eszek semmit, így könnyebben megtartom a súlyom, avagy ezáltal könnyebben tudok fogyni
VÁLASZ: Sokan úgy gondolják, hogy hihetetlenül csúnya eredményeket okoznak az esténként elfogyasztott kalóriák. Itt igazából a legnagyobb gond, hogy olyan rohanó életvitelt élünk, amiben nincs időnk az étkezésre. Ez tényleg nevetséges, hiszen a táplálkozásunkból ered az egészségünk.
Nem az a fontos, hogy mikor eszel!!! A hangsúly mindig azon van, hogy változatos, megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok kerüljenek étrendünkbe. Természetesen az étkezéseket napi rendszerességgel, több alkalommal be kell ütemeznünk. Ha nem figyelünk arra, hogy mit eszünk, könnyen okozhat hízást is a napi egyszeri, de nem jól átgondolt evés!
A lényeg csupán annyi, hogy gondoskodnod kell a megfelelő mennyiségű mozgásról, és az egészséges étrendről. Teljesen mindegy, hogy mikor eszel, a szervezeted a plusz kalóriákat zsírként raktározza el. Az esti étkezésnél mindenképp csökkentett kalóriatartalmú ételt (pl-ul.:gyümölcsöt, zöldséget) válassz. Figyelj arra, hogy ne tv nézés közben étkezz, mert akkor hajlamosak vagyunk magunkról megfeledkezni, és máris többet ettünk, mint kellett volna.
8. számú HIEDELEM: Zsiradékot nem fogyasztok fogyókúra alatt
VÁLASZ: A zsiradék is az egyik alapvető tápanyag, amire szüksége van a szervezetnek. Nem elhagyni kell, hanem a mennyiségét csökkenteni. Figyelj arra, hogy zsírszegény termékeket fogyassz, (pl-ul: 1,5 %-os tej, 12 %-os tejföl, zsírszegény túró, joghurt, light margarin stb.) Fogyassz kevesebb kenhető zsiradékot, illetve az étel elkészítéséhez szükséges zsiradékot is csökkenteni érdemes. Lehetőleg mindig az olíva olajat, a halolajat vagy a növényi magvakból nyerhető olajat válaszd az állati eredetű zsiradékok helyett.
Fogyókúra alatt célszerű a normál, egészséges étrendben ajánlott 30 energia % zsír mennyiségét 25 energia %-ra csökkenteni.
9. számú HIEDELEM: Fogyókúra alatt tilos szénhidrátot fogyasztanom
VÁLASZ: Fogyókúra ideje alatt a szénhidrátokra is ugyan olyan szükség van, mint a zsiradékokra. Szénhidrát több okból is nélkülözhetetlen, pl-ul szükséges az agyműködéshez. Az egészséges táplálkozásban a szénhidrátok az összenergia kb. 55 %-át teszik ki. Ha szénhidrátszegény étrendre váltunk, akkor az a szervezet anyagcseréjének a felborulásához vezet. Emellett a szénhidráthiányt kompenzáló magasabb zsír és fehérjefogyasztás a szervezetben súlyos károsodásokat okozhat (szív- és keringési betegségek, vese-, illetve májproblémákat stb.).
A szénhidrátokra tehát szükség van a kúra alatt is. Fogyasztásakor nem is annyira a mennyiségére, mint inkább a minőségére kell odafigyelnünk (sok magas rosttartalmú élelmiszer fogyasztása ajánlott). Az édességek nagy részében is a szénhidrát a fő tápanyag. Ezeket sem szükséges teljes mértékben száműzni a fogyókúra alatt. Nyugodtan fogyaszthatjuk csökkentett mennyiségben (egy tábla csoki helyett, egy kis szeletet) és természetesen nem napi rendszerességgel.
10. számú HIEDELEM: A fogyókúrám csak zöldség és gyümölcs fogyasztásából áll
VÁLASZ: Fogyókúra alatt sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod rosttartalmuk és alacsony energiaértékük miatt, és még teltségérzetet is okoznak. Viszont a szervezetünknek nem csak rostra van szüksége, hanem még egyéb tápanyagokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjére, gabonafélékre, húsokra, tejtermékekre, szénhidrátokra, zsírokra. Semmi szükség arra, hogy fogyókúra alatt megfosszuk magunkat valamilyen élelmiszerféleségtől, mert megbetegíthetjük önmagunkat.
11. számú HIEDELEM: Ha sportolok, a súlyom is csökken
VÁLASZ: Ha csak a testmozgástól várjuk a fogyást, akkor napi rendszerességgel több órán keresztül kellene edzenünk. Csak a mozgás önmagában nem elég.
Gondolj csak bele, hogy ha megeszel egy diós búrkiflit, ami 420 kalóriát tartalmaz, akkor körülbelül 2 órát kell futnod ahhoz, hogy elégesd az általad elfogyasztott kalóriát. Mivel növeli az energiafelhasználást a testmozgás, ezért hasznos a fogyókúrával is összehangolni. Mindenképp szükség van a mozgás mellett egy tudatos, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra is a fogyókúra ideje alatt, és utána is, amely egészséges életmódot eredményez testsúlyod megtartásával együtt.
Kis KrisztinaVÁLASZ: Érdekes, hogy ez sok fogyókúrás diétának az alapelve, pedig eddig még hosszantartó eredményességét tudományos kutatásokkal nem tudták alátámasztani.
Minden lelkifurdalás nélkül, nyugodtan ehetsz egész nap bármilyen élelmiszert, de ha lehet, akkor minél egészségesebb, és csökkentett kalóriatartalmú ételt válassz. Figyelj arra is, hogy az esti lefekvés előtt már ne egyél. Előtte legalább 2 órával ejtsd meg az utolsó étkezésedet, így a pihenésed nyugodtabb lesz, nem gyötör az éhség sem, és a gyomrod sincs akkor már telítve.
7. számú HIEDELEM: Délután 5 vagy 6 után már nem eszek semmit, így könnyebben megtartom a súlyom, avagy ezáltal könnyebben tudok fogyni
VÁLASZ: Sokan úgy gondolják, hogy hihetetlenül csúnya eredményeket okoznak az esténként elfogyasztott kalóriák. Itt igazából a legnagyobb gond, hogy olyan rohanó életvitelt élünk, amiben nincs időnk az étkezésre. Ez tényleg nevetséges, hiszen a táplálkozásunkból ered az egészségünk.
Nem az a fontos, hogy mikor eszel!!! A hangsúly mindig azon van, hogy változatos, megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagok kerüljenek étrendünkbe. Természetesen az étkezéseket napi rendszerességgel, több alkalommal be kell ütemeznünk. Ha nem figyelünk arra, hogy mit eszünk, könnyen okozhat hízást is a napi egyszeri, de nem jól átgondolt evés!
A lényeg csupán annyi, hogy gondoskodnod kell a megfelelő mennyiségű mozgásról, és az egészséges étrendről. Teljesen mindegy, hogy mikor eszel, a szervezeted a plusz kalóriákat zsírként raktározza el. Az esti étkezésnél mindenképp csökkentett kalóriatartalmú ételt (pl-ul.:gyümölcsöt, zöldséget) válassz. Figyelj arra, hogy ne tv nézés közben étkezz, mert akkor hajlamosak vagyunk magunkról megfeledkezni, és máris többet ettünk, mint kellett volna.
8. számú HIEDELEM: Zsiradékot nem fogyasztok fogyókúra alatt
VÁLASZ: A zsiradék is az egyik alapvető tápanyag, amire szüksége van a szervezetnek. Nem elhagyni kell, hanem a mennyiségét csökkenteni. Figyelj arra, hogy zsírszegény termékeket fogyassz, (pl-ul: 1,5 %-os tej, 12 %-os tejföl, zsírszegény túró, joghurt, light margarin stb.) Fogyassz kevesebb kenhető zsiradékot, illetve az étel elkészítéséhez szükséges zsiradékot is csökkenteni érdemes. Lehetőleg mindig az olíva olajat, a halolajat vagy a növényi magvakból nyerhető olajat válaszd az állati eredetű zsiradékok helyett.
Fogyókúra alatt célszerű a normál, egészséges étrendben ajánlott 30 energia % zsír mennyiségét 25 energia %-ra csökkenteni.
9. számú HIEDELEM: Fogyókúra alatt tilos szénhidrátot fogyasztanom
VÁLASZ: Fogyókúra ideje alatt a szénhidrátokra is ugyan olyan szükség van, mint a zsiradékokra. Szénhidrát több okból is nélkülözhetetlen, pl-ul szükséges az agyműködéshez. Az egészséges táplálkozásban a szénhidrátok az összenergia kb. 55 %-át teszik ki. Ha szénhidrátszegény étrendre váltunk, akkor az a szervezet anyagcseréjének a felborulásához vezet. Emellett a szénhidráthiányt kompenzáló magasabb zsír és fehérjefogyasztás a szervezetben súlyos károsodásokat okozhat (szív- és keringési betegségek, vese-, illetve májproblémákat stb.).
A szénhidrátokra tehát szükség van a kúra alatt is. Fogyasztásakor nem is annyira a mennyiségére, mint inkább a minőségére kell odafigyelnünk (sok magas rosttartalmú élelmiszer fogyasztása ajánlott). Az édességek nagy részében is a szénhidrát a fő tápanyag. Ezeket sem szükséges teljes mértékben száműzni a fogyókúra alatt. Nyugodtan fogyaszthatjuk csökkentett mennyiségben (egy tábla csoki helyett, egy kis szeletet) és természetesen nem napi rendszerességgel.
10. számú HIEDELEM: A fogyókúrám csak zöldség és gyümölcs fogyasztásából áll
VÁLASZ: Fogyókúra alatt sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod rosttartalmuk és alacsony energiaértékük miatt, és még teltségérzetet is okoznak. Viszont a szervezetünknek nem csak rostra van szüksége, hanem még egyéb tápanyagokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjére, gabonafélékre, húsokra, tejtermékekre, szénhidrátokra, zsírokra. Semmi szükség arra, hogy fogyókúra alatt megfosszuk magunkat valamilyen élelmiszerféleségtől, mert megbetegíthetjük önmagunkat.
11. számú HIEDELEM: Ha sportolok, a súlyom is csökken
VÁLASZ: Ha csak a testmozgástól várjuk a fogyást, akkor napi rendszerességgel több órán keresztül kellene edzenünk. Csak a mozgás önmagában nem elég.
Gondolj csak bele, hogy ha megeszel egy diós búrkiflit, ami 420 kalóriát tartalmaz, akkor körülbelül 2 órát kell futnod ahhoz, hogy elégesd az általad elfogyasztott kalóriát. Mivel növeli az energiafelhasználást a testmozgás, ezért hasznos a fogyókúrával is összehangolni. Mindenképp szükség van a mozgás mellett egy tudatos, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra is a fogyókúra ideje alatt, és utána is, amely egészséges életmódot eredményez testsúlyod megtartásával együtt.
