Hozd magad formába
- Részletek
- Kategória: Kreatív diéta
Elképzelhetetlen egy félórás testmozgás a napi rutinban? Ideje átformálnunk gondolkodásmódunkat!
A rendszeres mozgás jót tesz a szellemnek és a testnek; segít a stressz csökkentésében, az izmok tonizálásában és megerősítésében, az izületek rugalmasságának fejlesztésében, a zsírégetésben, a méreganyagok eltávolításában, a csontok szilárdságának megőrzésében… és még sorolhatnánk!
Ne fossza meg szervezetét ezektől az előnyöktől – lépjen a tettek mezejére MÉG MA…
Mielőtt elkezdi kipróbálni az összes általam felsorolt ötletet, olvassa el figyelmesen a biztonsági szabályokat – bármelyiket is választja, végezze biztonságosan!
• Melegítsen be sportolás előtt, hogy elkerülje a sérülést.
• Ha nem érzi jól magát, hagyja abba az edzést és kérjen segítséget.
• Igyon sok vizet, főleg melegben.
• Ne kezdjen edzeni közvetlenül étkezés után.
• Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezd, ellenőriztesse edzettségi szintjét orvosával.
• Ne eddze túl magát – ha túl hamar túlhajtja magát, veszélyes lehet, ha korábban nem tornázott.
Fokozatosan haladjon, és adjon időt szervezetének, hogy alkalmazkodni tudjon.
Ahhoz, hogy egy tevékenység hasznos legyen és „edzésként” hasson, bizonyos mértékű erőfeszítés kifejtésére van szükség. Az egészségügyi szakértők által javasolt leghatékonyabb ütemterv 30-40 percnyi fizikai erőkifejtést javasol minden másnap.
Ha súlyát szeretné csökkenteni, ne arra koncentráljon, mennyi elraktározott zsírtól kell megszabadulnia. A súlycsökkenés az edzésnek csak egyik előnye; a rendszeres mozgás hatása sokrétű.
Csak várjon és figyelje meg, mennyire másként érzi majd magát! Ne feledje, hogy a szervezete által felhasznált energia mennyisége attól függ, milyen típusú mozgást végez, mennyi ideig, milyen az izom-zsír aránya, életkora, neme és erőnléti szintje.
Tudni fogja, ha sok energiát elhasznál, mert teste forró lesz és kapkodja majd a levegőt.
Most készen áll arra, hogy elkezdje, nincs több kifogás… mindenkinek ajánlok valamit!
• Mindjárt reggel próbálja ki a következőket – feküdjön az ágyban és nyújtsa ki lábait, nyújtózkodjon egy nagyot, hamar éberebbnek érzi majd magát…
• Mi lenne, ha kicsit korábban ébredne, és reggel elmenne úszni?
• Parkoljon távolabb munkahelyétől és sétáljon egyet!
• Egy vagy két megállóval hamarabb szálljon le a buszról.
• Íróasztal mellett görnyed? Álljon fel és sétáljon egyet óránként, hogy felélénkítse vérkeringését. Ne felejtsen el nyújtózkodni, főleg, ha huzamosabb ideig ült előtte!
• Lépcsőzzön a liftezés helyett – minél hosszabb a lépcső, annál jobb!
• Ebédidőben iktasson be egy gyors sétát!
• Felejtse el az autózást, ha a közeli boltba megy – inkább sétáljon!
• Vegyen egy kutyát! Vagy ajánlja fel szomszédjának, hogy rendszeresen elviszi sétálni a kutyáját.
• Ne használja a TV távirányítóját, inkább álljon fel és a régi módon váltson csatornát.
• Ne használja azokat az eszközöket, amelyekkel munkát spórol meg – például a mosogatógépet, mosogasson inkább kézzel.
• Arra vár, hogy megfőjön a vacsora? Vegye elő az ugrálókötelet tíz percre vagy táncoljon kedvenc zenéjére.
• Kertészkedjen, – az egyetlen mozgásforma, amelynek jutalma ehető!
• Nyírja le a füvet!
• Mossa le az autóját, tisztítsa meg ablakot vagy mossa fel a padlót!
• Fotelgyakorlat – találja ki, mennyi testmozgást lehet végezni egy-egy babkonzervvel a kezünkben!
• Minden alkalommal, amikor telefonál, álljon fel és feszítse meg /lazítsa el fenékizmait!
• Hallgasson zenét a napi házimunka során – közben táncoljon és énekeljen!
• Béreljen egy szőnyegtisztító gépet és frissítse fel szőnyegeit!
• Játsszon gyakrabban gyermekeivel, vigye le őket a parkba és szórakozzanak frizbivel vagy focizzanak a haverokkal!
• Járjon táncórákra barátjával, tanuljanak salsát, rock’n’rollt, bármit, ami gyors mozgást igényel!
• Lomtalanítson – ürítse ki a padlást, a garázst vagy szekrényeit!
• Van tíz perce? Szaladjon gyorsan fel-le a lépcsőn mini edzésként!
• Este, elalvás előtt ismételje meg a reggeli nyújtó gyakorlatokat!
Vegye fontolóra egy kisméretű fitneszgép vásárlását, vegyen egy step gépet vagy szobabiciklit, a lehetőségek korlátlanok…
Ráérzett már?
Mint láthatja, az egészséges edzési szokások nem feltétlenül unalmasak vagy ismétlődőek. Eddzen heti három-négy alkalommal és nagyon rövid időn belül érezni fogja a hatását. Ha készen áll arra, hogy felvegye a tempót, kölcsönözzön új fitnesz DVD-ket vagy járjon csoportos edzésekre és sosem fog megállni!
Hogy lássa, hogy körülbelül mennyi energiát használ
el szervezete, nézze meg az alábbi táblázatot, amely
megmutatja, a különböző tevékenységekkel óránként
mennyi energiát égetünk el:
· Üllés – 360 kj
· Állás – 420 kj
· Lassú séta – 780 kj
· Viszonylag gyors séta – 1260 kj
· Lépcsőzés fel és le – 2280 kj
· Házimunka – 600 - 1200 kj között
· Kertészkedés, tánc – 1260 -1800 kj között
· Úszás, gyors úszás – több mint 1800 kj
( 1kcal = 4,184 kj)
Kis Krisztina
szakértő
A rendszeres mozgás jót tesz a szellemnek és a testnek; segít a stressz csökkentésében, az izmok tonizálásában és megerősítésében, az izületek rugalmasságának fejlesztésében, a zsírégetésben, a méreganyagok eltávolításában, a csontok szilárdságának megőrzésében… és még sorolhatnánk!
Ne fossza meg szervezetét ezektől az előnyöktől – lépjen a tettek mezejére MÉG MA…
Mielőtt elkezdi kipróbálni az összes általam felsorolt ötletet, olvassa el figyelmesen a biztonsági szabályokat – bármelyiket is választja, végezze biztonságosan!
• Melegítsen be sportolás előtt, hogy elkerülje a sérülést.
• Ha nem érzi jól magát, hagyja abba az edzést és kérjen segítséget.
• Igyon sok vizet, főleg melegben.
• Ne kezdjen edzeni közvetlenül étkezés után.
• Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezd, ellenőriztesse edzettségi szintjét orvosával.
• Ne eddze túl magát – ha túl hamar túlhajtja magát, veszélyes lehet, ha korábban nem tornázott.
Fokozatosan haladjon, és adjon időt szervezetének, hogy alkalmazkodni tudjon. Ahhoz, hogy egy tevékenység hasznos legyen és „edzésként” hasson, bizonyos mértékű erőfeszítés kifejtésére van szükség. Az egészségügyi szakértők által javasolt leghatékonyabb ütemterv 30-40 percnyi fizikai erőkifejtést javasol minden másnap.
Ha súlyát szeretné csökkenteni, ne arra koncentráljon, mennyi elraktározott zsírtól kell megszabadulnia. A súlycsökkenés az edzésnek csak egyik előnye; a rendszeres mozgás hatása sokrétű.
Csak várjon és figyelje meg, mennyire másként érzi majd magát! Ne feledje, hogy a szervezete által felhasznált energia mennyisége attól függ, milyen típusú mozgást végez, mennyi ideig, milyen az izom-zsír aránya, életkora, neme és erőnléti szintje.
Tudni fogja, ha sok energiát elhasznál, mert teste forró lesz és kapkodja majd a levegőt.
Most készen áll arra, hogy elkezdje, nincs több kifogás… mindenkinek ajánlok valamit!
• Mindjárt reggel próbálja ki a következőket – feküdjön az ágyban és nyújtsa ki lábait, nyújtózkodjon egy nagyot, hamar éberebbnek érzi majd magát…
• Mi lenne, ha kicsit korábban ébredne, és reggel elmenne úszni?
• Parkoljon távolabb munkahelyétől és sétáljon egyet!
• Egy vagy két megállóval hamarabb szálljon le a buszról.
• Íróasztal mellett görnyed? Álljon fel és sétáljon egyet óránként, hogy felélénkítse vérkeringését. Ne felejtsen el nyújtózkodni, főleg, ha huzamosabb ideig ült előtte!
• Lépcsőzzön a liftezés helyett – minél hosszabb a lépcső, annál jobb!
• Ebédidőben iktasson be egy gyors sétát!
• Felejtse el az autózást, ha a közeli boltba megy – inkább sétáljon!
• Vegyen egy kutyát! Vagy ajánlja fel szomszédjának, hogy rendszeresen elviszi sétálni a kutyáját.
• Ne használja a TV távirányítóját, inkább álljon fel és a régi módon váltson csatornát.
• Ne használja azokat az eszközöket, amelyekkel munkát spórol meg – például a mosogatógépet, mosogasson inkább kézzel.
• Arra vár, hogy megfőjön a vacsora? Vegye elő az ugrálókötelet tíz percre vagy táncoljon kedvenc zenéjére.
• Kertészkedjen, – az egyetlen mozgásforma, amelynek jutalma ehető!
• Nyírja le a füvet!
• Mossa le az autóját, tisztítsa meg ablakot vagy mossa fel a padlót!
• Fotelgyakorlat – találja ki, mennyi testmozgást lehet végezni egy-egy babkonzervvel a kezünkben!
• Minden alkalommal, amikor telefonál, álljon fel és feszítse meg /lazítsa el fenékizmait!
• Hallgasson zenét a napi házimunka során – közben táncoljon és énekeljen!
• Béreljen egy szőnyegtisztító gépet és frissítse fel szőnyegeit!
• Játsszon gyakrabban gyermekeivel, vigye le őket a parkba és szórakozzanak frizbivel vagy focizzanak a haverokkal!
• Járjon táncórákra barátjával, tanuljanak salsát, rock’n’rollt, bármit, ami gyors mozgást igényel!
• Lomtalanítson – ürítse ki a padlást, a garázst vagy szekrényeit!
• Van tíz perce? Szaladjon gyorsan fel-le a lépcsőn mini edzésként!
• Este, elalvás előtt ismételje meg a reggeli nyújtó gyakorlatokat!
Vegye fontolóra egy kisméretű fitneszgép vásárlását, vegyen egy step gépet vagy szobabiciklit, a lehetőségek korlátlanok…
Ráérzett már?Mint láthatja, az egészséges edzési szokások nem feltétlenül unalmasak vagy ismétlődőek. Eddzen heti három-négy alkalommal és nagyon rövid időn belül érezni fogja a hatását. Ha készen áll arra, hogy felvegye a tempót, kölcsönözzön új fitnesz DVD-ket vagy járjon csoportos edzésekre és sosem fog megállni!
Hogy lássa, hogy körülbelül mennyi energiát használ
el szervezete, nézze meg az alábbi táblázatot, amely
megmutatja, a különböző tevékenységekkel óránként
mennyi energiát égetünk el:
· Üllés – 360 kj
· Állás – 420 kj
· Lassú séta – 780 kj
· Viszonylag gyors séta – 1260 kj
· Lépcsőzés fel és le – 2280 kj
· Házimunka – 600 - 1200 kj között
· Kertészkedés, tánc – 1260 -1800 kj között
· Úszás, gyors úszás – több mint 1800 kj
( 1kcal = 4,184 kj)
Kis Krisztina
szakértő
